Source : Les Echos
Profiter de la richesse aromatique de la forêt, se doper au jus de betterave, mettre les réseaux sociaux en pause... Autant de bonnes résolutions à adopter lors de la saison estivale.Des innovations pour faciliter le sommeil aux vertus de la marche, en passant par les bienfaits de la mer, tour d'horizon des astuces bien-être à mettre en place dès cet été.
Humer le parfum des arbres
Avis aux arpenteurs de sous-bois, de parcs et de jardins : les arbres nous parlent. Par odeurs interposées. Et comme l'odorat, pourtant le plus ancien des sens, est le plus négligé, on comprend mal le langage du marronnier d'Inde, du tilleul, du frêne rouge, du genévrier, du pin, du hêtre, de l'olivier… Ce langage et ses dialectes végétaux, on peut presque les entendre, les sentir en réalité, avec David Haskell. Biologiste, écologue et poète, il a le chic, par la simple magie du verbe, de les révéler dans Le Parfum des arbres, 13 façons de le respirer (Flammarion). Il nous entraîne à la racine de ces effluves, de ces richesses aromatiques qui, sans que nous en ayons conscience, irriguent nos sens, notre mémoire, nos émotions. Essentiel pour lâcher prise et se reconnecter à nos sens. Lors d'une balade en forêt, attention toutefois aux tiques !
Apprendre à mieux dormir
La nuit, fermez les stores et les rideaux, éteignez les appareils électroniques bourrés de LED… Le moindre rai de lumière, en particulier blanche ou bleue, peut perturber le sommeil , avec un impact non négligeable sur la régulation glycémique (taux de glucose dans le sang), avec plus de risques de développer surpoids voire obésité, et sur les paramètres cardiovasculaires, rapporte une étude de la Northwestern Medicine (PNAS, mars 2022). Et même pendant le sommeil, la fréquence cardiaque augmente dans la pénombre. Si le dormeur ne se rend pas compte des effets biologiques induits, son cerveau les sent. Et la meilleure heure pour se coucher et s'endormir ? Entre 22 et 23 heures, assurent des chercheurs !
Se doper au jus de betterave
Hier cantonnée au traditionnel bortsch ou à la triste salade de la cantine, l'humble betterave rouge est aujourd'hui très tendance en restauration. Une façon de nous réconcilier avec une racine qui a aussi l'avantage d'être bonne pour la santé. Sa force : elle est riche en nitrates naturels lesquels sont transformés par l'organisme en nitrite puis en oxyde nitrique. Tout cela préserve l'état des vaisseaux, stimule le flux sanguin et améliore l'apport de nutriments et l'oxygénation des muscles. Avec, au bout du compte, un effet bénéfique sur la performance aérobie et les exercices d'endurance.
Prendre ses précautions face à la canicule
L'été est souvent l'occasion de bouger un peu plus que d'ordinaire, en plein air, et c'est tant mieux. Mais l'été, c'est aussi la chaleur. On ne se lance pas à corps perdu, expression qui prend là tout son sens. Pour commencer, on évite les gros efforts entre midi et 15 heures, quand le soleil est au zénith. Et en cas de chaleurs extrêmes, on reste à l'abri, notamment les plus de 50 ans, les personnes en fort surpoids et celles sous traitement médical. On a également bien verrouillé sa garde-robe : vêtements légers et clairs en tissu respirant, chapeau, lunettes de soleil, écran solaire. Mais l'important est de rester à l'écoute de son organisme. Quelques signes avant-coureurs doivent alerter avant que la ligne rouge ne soit franchie : une sensation de froid ou de moiteur, une transpiration abondante, le souffle court, une respiration bruyante, le visage rouge… Là, on ralentit, on cherche le frais, on boit, on se restaure, on s'asperge.
Marcher pour soigner son corps et son esprit
L'Association américaine de cardiologie a synthétisé les avantages de mettre un pied devant l'autre. Une chose est sûre, c'est bon pour la santé. En pleine nature de préférence. La bonne moyenne, c'est 4.500 pas, si possible d'affilée, soit entre deux et trois kilomètres. 1.000 pas en plus diminuent de 28 % le risque de décès. Chez les grands arpenteurs (7.000 pas), le risque de décès est 50 à 70 % plus bas que chez les sédentaires. Quant aux marcheurs d'âge moyen, les risques de diabète et d'hypertension sont inférieurs de 43 % et de 31 %. Bien sûr, la marche est également bonne pour l'esprit, comme en témoigne le savoureux et enrichissant dialogue entre le philosophe et écrivain Roger-Pol Droit et le neurologue réputé Yves Agid, cofondateur de l'Institut du cerveau (Je marche donc je pense, Albin Michel, 2022).
Profiter des bienfaits de la mer
Aujourd'hui, la mer, pour les Français, c'est effectivement d'abord se faire plaisir (50 %), se ressourcer (45 %) et s'évader du quotidien (40 %). Si l'atout santé la place derrière la montagne et son air pur, il y a cependant un vrai consensus pour accorder de réels bienfaits à l'eau de mer et à son horizon. Au pays de Victor Hugo, la contempler apaise 87 % des sondés. Parmi les vertus principales, calmer le stress et l'anxiété vient largement en tête (61 %), devant apaiser les douleurs musculaires et articulaires (49 % quand même), le burn-out et la dépression (36 %). Et pourquoi ne pas en profiter pour s'offrir, les pieds dans le sable, une séance de méditation : u ne récente étude montre qu'après six mois d'entraînement à la méditation, le taux de cortisol, un marqueur du stress, baisse de façon significative dans l'organisme.
Mettre les réseaux sociaux en pause !
En une semaine de pause de réseaux sociaux, les bienfaits en termes de santé mentale se font déjà sentir. Une équipe de chercheurs de l'université de Bath, au Royaume-Uni, s'est livrée à un petit test : demander à des personnes de tous âges - 17 à 72 ans - de se priver d'Instagram, Facebook, Twitter et autres TikTok pendant sept jours, en comparant les résultats d'un autre groupe témoin ayant continué « as usual ». Les chercheurs ont très vite noté une amélioration sensible - meilleure humeur et moins d'anxiété - chez les individus en détox et rien de particulier chez les autres, preuve de l'impact de l'hyperconnexion. Parmi les signaux d'alerte : perte d'attention, stress, manque de repères... Alors cet été, on s'offre des bulles de silence et on se reconnecte au monde réel.
Comments